🌙 Почему не стоит смотреть в телефон перед сном

Синий свет экрана подавляет выработку мелатонина – гормона, который запускает процесс засыпания. Мозг получает сигнал: «Ещё день, рано спать». В результате – засыпание затягивается, сон становится поверхностным.

Простое правило: за 30–40 минут до сна убрать телефон. Не класть рядом, а именно убрать подальше. Можно принять тёплый душ, почитать бумажную книгу, послушать спокойную музыку. Мелатонин вырабатывается в темноте и тишине. Помогите ему 📵🌙.